普通人也能练《易筋经》吗？非遗传承人这么说

　　留意！此刻你也能练《易筋经》啦！练完会……

　　

　　在金庸的武侠世界中

　　《易筋经》被奉为少林派的绝世神功

　　习者不单武功突飞猛进

　　更能医治疑难杂症

　　小说中的描写不免会有浮夸

　　那么，在真实的糊口中

　　《易筋经》毕竟是什么样子呢

　　《易筋经》真有那么神秘吗？

　　7月10日，国度非物质文化遗产古本易筋经十二势导引法南京传习体验中心在南京非物质文化遗产博物馆正式挂牌。

　　国度非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人严慰冰现场为各人讲授。

　　

　　喜欢武侠小说的人对《易筋经》必然不感想生疏，在许多武侠小说里，都曾提到过《易筋经》，它是金庸的武侠世界中的四大内功之一，是武林大侠们求之不得的武功秘笈。

　　

　　《天龙八部》中游坦之无意间得到《易筋经》短时间武功大成，《笑傲江湖》中令狐冲修炼《易筋经》后，化解了体内“吸星大法”的遗患。

　　

　　中新社记者 刘冉阳 摄

　　如此神秘的《易筋经》毕竟是什么来头？

　　其实，《易筋经》是中国陈腐的中医学导引养生法之一，传承至今已有近1500年的汗青。

　　“这是老祖宗留下的中医养生法。”在严蔚冰看来，《易筋经》没那么神秘，它是一套系统中医引导要领，强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、教养心性，值得所有人进修。

　　

　　导引是什么呢？

　　严蔚冰表明，导引是一种医学要领，换言之，是治病养生用的。

　　导引的 " 中医身世 "，已有数千年汗青。中医文籍《黄帝内经》，将中医的治疗手段归纳为 " 六艺 "，即针、灸、砭、药、导引、按跷。个中，五种都是外援之法，靠别人助力。只有导引，是更换自身的努力性，自救、自疗、自养，是由内而外的内应之法。

　　

　　" 中医认为，经络者，处虚实，调百病，决存亡，人体的诸多短处，皆因经络不畅所致。而做好导引，能疏筋骨，通经络，让气血正常运行。" 严蔚冰说。

　　2014年11月，国务院发布了第四批国度级非物质文化遗产代表性项目名录，“古本易筋经十二势导引法”列入传统医药中医诊疗法，成为海内首其中医导引学的非遗代表性项目。

　　2015年，国务院颁布《中医药康健处事成长筹划(2016-2020)》，个中提到：“敦促太极拳、健身气功、导引等中医传统举动”。

　　现代人也能“修炼”《易筋经》？

　　现实中，这是一套可除昏沉、强体魄的养生大法，是一门强调“壮内以助其外，易筋以坚其体”的中医诊疗法。

　　本来，这个在小说里人人争夺的武学宝典，在日常糊口中就可以等闲做到。

　　现代社会，许多人处于亚康健状态。

　　现代经筋病(多表示为手、脚、腰、肩、背、颈、脊柱麻木、疼痛等)扩展到年青人和中年人身上，究其来源多与糊口方法的不科学有干系。

　　现代人糊口在都市里，夏天用空调，冬天有暖气，出门无论公交、地铁、办公室、商场亦是如此。久而久之，许多人已经不大会出汗了。

　　

　　中新社记者 郭亚楠 摄

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　　中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过熬炼“易筋经十二势”有助于疏通身体的十二条经筋，从而收到内强外壮的结果。

　　古本易筋经十二势导引法与《易筋经》

　　《易筋经》是一本理法完备的导引养生书，而古本易筋经十二势则是古代官刻本易筋经中记实的十二势导引法。

　　“中医诊疗法(古本易筋经十二势导引法)”是上海传承导引医学研究所所长严蔚冰以所传承的古本易筋经十二势导引法为蓝本，适应现代人身心熬炼需要，以防、治、养于一体的中医导引法。

　　《易筋经·总论》认为，人的日常行为和身心康健，都与人体的经筋息息相关。如论曰：筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。

　　

　　因此，“古本易筋经十二势导引法”每一势导引，都针对性疏导人体一条经筋，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，到达强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、教养心性的结果。

　　如何“修炼”？

　　“小孩子操练可以助力筋骨发育，中暮年人操练可以解乏。”严蔚冰暗示，尤其是针对现代人常见的慢性疲惫综合征、颈椎病等脊柱相关疾病、失眠等亚康健状态的调节，都有很好结果。

　　“行动简朴易学，只要两平方米的处所就可以。”严蔚冰先容，易筋经导引法既简自制学，且不受园地和时间限制，只要学练得法，操练后能实时消除身心疲惫，僵持操练就能到达祛病、强身、养生之效。

　　“坐久了站起来拉伸一下肩颈，放松一下腰背，常常做，就能很是有效的防范颈椎、腰椎的病痛。另外，许多人事情压力大，容易发生抑郁，在压力大的时候，可以通过吐气等行动举办调理。”严蔚冰说。

　　学起来！古本易筋经十二势导引法

　　1、韦驮献杵第一势：疏导手太阴经筋，与此筋相应的是手太阴肺筋。肺朝百脉，主呼吸。

　　

　　2、韦驮献杵第二势：疏导手少阳经筋，与此筋相对应的是手少阳三焦经，可实时消除疲惫。

　　

　　3、摘星换斗：疏导手少阴经筋，与此筋对应的是手少阴心筋。导引此势可消心下之积病。

　　

　　4、出爪亮翅势：疏导手阳明经筋，与此筋相应的是手阳明大肠经。

　　

　　5、倒拽九牛尾势：“喝水都胖”的体质有救了！常做此导引势可消除有气无力的生理现象，通过运用筋劲，负气与力合，同时还能提高胃的成果，防备肠胃道疾病的发生。

　　

　　6、九鬼拔马刀势：对下焦气化成果弱，以及下肢枢纽不机动，胁部作痛，胸椎、颈椎痛等，导引有缓解功能。

　　

　　7、三盘落阵势：可缓解胸闷、胀痛等，对心痛 以致整个胸腹部都有掩护浸染。

　　

　　8、青龙探爪势：有利于全身气血运行。

　　

　　9、卧虎扑食势：疏导足厥经筋，与此经筋相应的是足厥阴肝经。

　　

　　10、打躬势：具有固肾壮腰、防治耳鸣、提高听觉的功能。

　　

　　11、工尾势：对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩枢纽痛等都有调剂成果。

　　

　　12、收势：常做阁下单举有醒脾养胃之功能，可防范脾胃相关疾病。

　　

　　你学会了吗？

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